nadwyżka białka

[...] : pierś+ryż 6.twaróg półtłusty/serek wiejski/+warzywa+oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyliczasz tu zapotrzebowanie kcal +nadwyżka 500 kcal Wychodzi ok 3000 kcal. btw ustal na poziomie b:2g/kg t:1g/kg ww:5g/kg Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie i zrób jeszcze raz zrzut diety Pzdr

[...] ryżowe przegryzam, różne kasze, makarony itp, ryby, odpowiednie mięso itp jem co ok 2h posiłki wartościowe, nasuwa się skąd ja na to kase biore??a on proste z przekrętów bo w pracy kijowo płacili...jak wazysz 120 kg to masz problem tyle zjesc zeby była nadwyżka, ale jak wazysz np 70 to 140g białka bez niczego wyciągniesz z produktów bez niczego

takie mamy rady, żebyś więcej czytał postów podwieszonych i artykułów na potreningu.pl. Czym spowodowane jest że utyłeś? Ćwiczysz więc dostarczasz bodziec do wzrostu, jesz z nadwyżką więc dostarczasz budulca, tyle i aż tyle. Zamiast słodkich bułek ja bym szamał owoce, gorzką czekoladę, jakieś dżemy niskosłodzone, jak już tak chcesz smakołyków to [...]

Srodki napewno miales OK bo ciezko trafic cos co w ogole nie dziala, brak efektow byl spowodowany brakiem wiedzy. Ktos kto nie ma diety i pojecia o dzialaniu wlasnego organizmu nie jest w stanie zbudowac miesni(no chyba ze ma super gen) przeczytaj co tutaj napisalem http://www.sfd.pl/jak_to_dziala_-t882269.html tak wygladja cykle 90% ludzi w pl [...]

ja bym podbił trochę białka i wnioskuję, że ekto bo węgla ogrom ;-) 1.Możesz, ale równie dobrze może być to poprostu jedzenie. Tak żeby tyć musi być nadwyżka 2. Możesz, ale jeśli jesteś hardgainerem to może trochę blokować proces tycia i wtedy będzie trzeba jeść jeszcze więcej 3.Źródeł tłuszczu masz mało i mógłbyś dodać jakiś np olej lniany do [...]

A czy ta dieta po cyklu musi byc z rownie dużo nadwyzka kcal czy moge troche zwolnic?Bo wiadomo po jakis 4-5 tyg cyklu skonczy sie gainer, to jakos ryzu dam wiecej ale po wszystkim chcialbym troche zmniejszyc kcal powiedzmy że nawet 0 nadwyzke kcal byle by miesnie mialy duzo białka, no i wystarczająco ilosc wegli;] Gdy skoncze cykl bedzie [...]

Nie jesz mięsa, nabiału, jajek? Naprawdę nie trzeba aż tak bardzo się starać by dostarczyć przy zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną chociaż te 1,6 g białka na kg masy ciała.

Wstawiam diete tak jak mnie prosiliscie. Dodalem tunczyka z puszki i ryz zeby podwyzszyc troche weglowodany. Jeszcze brokul powinien byc tam gdzie tunczyk, ale zapomnialem dodac. Czy ta nadwyzka kaloryczna, bialka i tluszczy jest wporządku, i nie jest za wysokie ? https://imgur.com/1XNZGc2

[...] aktywności fizycznych związanych ze sportem. Jak sam piszesz, bardzo dużo pracujesz i wtedy orgznizm również zużywa glikogen, stąd moja propozycja węglowodanów. Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz również niestety wzrost tkanki tłuszczowej. To, ile paliwa w [...]

Nom to znalazłem juz wczesniej. Narazie dowiedziałem sie ze - ma być nadwyżka 800 - 1200kcal. Zastanawiam się czy gdy bede miał tak duzo kalorii to nie pojdzie w sadło. - od 2 do 2,5g białka /KCM - od 100 do 150g węglowodanów - reszta tłuszcze A co jesli chodzi o produkty ? Takie proporcje mają sie utrzymywac przez cały czas ? Można do tego [...]

jak wyżej, cała dietka do zmiany. Nadwyżka z kosmosu, białka zdecydowanie za dużo, kilka produktów do wywalenia.

BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg Te b/t/w jest ok, zacznij z bilansem 0 lub lekką nadwyżka, zwiekszaj iloścć kcal co tydzień dodając po 100kcal. 3g białka dla ekto to gruba przesada. zdr.

Tak, zmieniam plany, na fali zadowolenia z fbw przeszedłem teraz na hst. zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach [...]

[...] organizmu i przede wszystkim miesni. Nie jest to moze optymalny sposob zywienia dla zawodowego kulturysty. Jesli przy budowaniu masy naszym priorytetem jest mocny trening i nadwyżka kaloryczna to przy duzej podazy białka np 3g na kg, co w keto jest jak najbardziej akceptowane kiedy trenujemy ciężko, a w tle leca środki takie jak podstawka z [...]

rafalm haha jeśli w mutant mass masz białka weglowodane i tłuszcze to wytłumacz mi czym to jest jesli nie nadwyzka kaloryczna no słucham? powietrze do srodka napchali czy co?

za duzo bialka. daj max 130g, z ta waga wiecej nie potrzebujesz. poza tym po co az ci nadwyzka 1000kcal? daj na poczatek 300-500kcal., obetnij tluszcze do 60-70g

dieta, wiadomo produkty jedne zastepuje innymi, ale jem /w keto dni/ : tunczyk, kura, indyk, makrela, oliwa, ser bialy chudy (ale tak 150g to max), na obiad troche warzyw (mala porcja, moze z 50g surowki?), odzywka bialkowa (mx pro i cfm'y), o3, olej sezamowy, czasem ser zolty, kiedys orzechy wloskie , teraz zrezygnowalem, czasem 10-20gram. [...]

Bez treningu jak przedobrzysz z gainerm i będzie nadwyżka to może pójść w tłuszcz, ten mass 3xl to skład identyko prawie jak gainbolic, vitalmax 2 lepszy produkt ma więcej białka na 100g i bez dodatku kreatyny.

kolejnosc jest taka: jesli chcemy masy elementem niezbędnym będzie nadwyzka kaloryczna, jesli nie umiemy jej zapewnic z pozywienia - dokupujemy odzywki typu gainer/bulk/bialko/mct ew carbo jesli brakuje samych węgli... Kiedy tą kwestię mamy uregulowaną, mozemy myslec o suplementach. Tutaj proponuje sie zazwyczaj preparat kreatynowy. I to jest [...]

jedyne co ci potrzeba to dobra dieta z duża nadwyżką kaloryczna, nawet białko będzie zbedne, ponieważ odpowiednią ilość białka bez trudu dostarczysz z pożywienia. ps witaminki możesz kupić jakieś dobre